Afvallen na de feestdagen: hoe raak je je feestkilo’s kwijt?

Er zijn maar weinig mensen die tijdens de feestdagen niets veranderen aan hun dagelijkse voedselpatroon. Veel mensen eten meer en minder gezond tijdens de feestdagen. Dit bekent voor de meeste onder ons ook een gewichtstoename.

Hier vindt je enkele tips om je feestkilo´s kwijt te raken.

1.    sla geen maaltijden over.
Als je maaltijden gaat overslaan en daarna weer gewoon gaat eten, gaat je lichaam reserves opbouwen voor  een eventuele nieuwe hongerperiode. Daarmee bereik je dus het tegenovergestelde effect. Het slimste is om langzaam verbrandende koolhydraten te eten. Hiermee zorg je ervoor dat je voldoende energie hebt en geen hongeraanvallen krijgt. Honger je niet uit, dat keert zich uiteindelijk tegen jou en je gewicht.
2. Blijf tussendoortjes eten!
Ook tussendoortjes zijn belangrijk om te blijven eten. Op deze manier houd je je gezonde voedingspatroon beter vol. Kies wel voor een verstandig tussendoortje zoals yoghurt, fruit of een boterham.

Ook soep is een goed tussendoortje. Kies dan wel voor een lichte groentensoep of bouillon. Als je verse groentensoep eet krijg je ook veel vitaminen en mineralen binnen. Een voedzame maaltijd dus.

3.    Ingrediënten van goede maaltijden.
Stel je maaltijden samen uit de volgende ingrediënten: rijst, groenten, vers of gedroogd fruit,vis, tarwe en afgeleide producten zoals volle granen en bruin brood, olijfolie en vezels.
Probeer de volgende ingrediënten te vermijden: suikers, vette sauzen, volle zuivelproducten, room, rood vlees.

Doordat er tijdens de feestdagen meer en zoeter gegeten wordt, is het lichaam licht verzuurd geraak. Door extra groenten te eten kan je de zuurbalans weer normaal krijgen. Groenten neutraliseren namelijk het zuur en zorgen weer voor balans in je lichaam. Schep dus gerust nog een extra portie groenten op. Rauwkost zorgt voor een aangename variatie.

4.    Drink veel water!
Het is al bekend dat water drinken goed voor je lichaam is. Je lichaam wordt er door gezuiverd en je hongergevoel wordt er door onderdrukt. Door voor het eten een glas water te drinken, zal je tijdens de maaltijd minder eten.
Op het moment dat je een dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat. Probeer dit dus te voorkomen. Je lichaam gaat water vasthouden als je te weinig drinkt, wat uiteraard ook niet gunstig is voor lichaamsgewicht.

5.    Blijf lekker in beweging!
Het is ook geen nieuws dat beweging voor verbranding zorgt. Door simpele dingen te veranderen op een dag kom je al een heel eind; neem de trap, ga lopend of op de fiets naar je werk. Door net wat extra te bewegen, verbrand je meer calorieën!

Nog enkele tips:
•    Eet ’s avonds niet te laat.
•    Eet net genoeg: pas je portie aan aan je hongerbehoefte.
•    Ga de eerste week na de feestdagen niet meer op de weegschaal staan.
•    Eet traag en kauw goed