Als je te mager bent, heb je loop je minder risico´s op diversen ziekten dan mensen die te dik zijn. Toch is te mager zijn ook niet zonder risico. Voor vrouwen in hun vruchtbare jaren is de vruchtbaarheid minder. De kans op botontkalking op latere leeftijd is ook groter. Als je ondergewicht ernstig is of als je een eetstoornis hebt, moet je een dokter raadplegen.
Met kleine veranderingen in levensstijl en voeding kun je aankomen. Dit is echter niet zo makkelijk als de regels van het afvallen omdraaien. Dit zou betekenen dat je erg ongezond en vetrijk gaat eten en je lichaamsbeweging zou gaan verminderen.
Voordat je wilt aankomen is het wellicht handig om naar je huisarts te gaan om een eventuele lichamelijke reden voor het lage gewicht uit te sluiten.
Tips:
o Ga eens na hoeveel je eet. Mensen met overgewicht denken vaak dat ze helemaal niet zoveel eten, maar mensen met ondergewicht denken juist dat ze veel eten. Veel mensen met ondergewicht zijn zich niet bewust van wat ze eten.. Afhankelijk van je lichaamsbouw en geslacht heb je zo´n 2000 á 2500 calorieën nodig. Als je daar onder zit, moet je meer gaan eten.
o Neem genoeg tijd om te eten en kauw goed. Eet niet onderweg of als je ergens mee bezig bent. Je kunt beter wat vaker eten dan een paar grote maaltijden. Neem ook voedzame tussendoortjes.
o Als je wilt aankomen, kun je het beste complexe koolhydraten, zoals pasta, rijst, granen en groenten eten. Zowel de spiermassa als de vetmassa moet vergroot worden. Als je alleen maar vetter gaat eten, krijg je wel meer calorieën binnen, maar is niet gezonder.
Als je met deze tips binnen een maand niet aankomt, is het raadzaam je huisarts raad te plegen.