Kramp is een onwillekeurige en vaak pijnlijke samentrekking van een spier of spiergroep, meestal na of tijdens intensieve lichaamsbeweging. De kramp is vaak plaatselijk, maar kan zich ook uitstrekken over het lichaam. Meestal komt kramp voor in de kuit, voet, scheenbeenspieren of de handen.
Er zijn een aantal mogelijke oorzaken:
- Vermoeidheid.
- Overbelasting.
- Te laag glucosegehalte (suiker) in de spier.
- Zouttekort.
- Zuurstoftekort in de spier, waardoor de bloedtoevoer wordt verstoord. Dit kan door te strakke kleding komen.
- Een verstoorde elektrolydenbalans door overvloedig zweten. Drink dus voldoende om je tekorten enigszins aan te vullen.
Als je kramp hebt:
Weet dan eerst zeker of het echt kramp is eng een zweepslag. Als je kramp hebt kan je het beste de verkramping doorbereken zodat de spiervezels weer op een normale manier gaan spannen en ontspannen. Dit doe je door de verkrampte spier te rekken, dit doe je door de spier langer te maken. Dit moet je voorzichtig doen en zonder grote schokken, anders heb je kans op een spierscheuring.
Als je aan het sporten bent terwijl de kramp optreed kan je het beste stoppen, de kans is namelijk groot dat de kramp weer terugkomt. Als de kramp langer dan een uur aanhoudt, wordt geadviseerd een arts te raadplegen.
Sommige mensen hebben alleen maar ’s nachts last van kramp. Zij kunnen het beste hun spieren voor het slapen gaan ontsnappen of nog even wandelen. Het bed voorverwarmen kan ook helpen.
Natuurlijk is het beste te zorgen dat je geen kramp krijgt. Dit door voor het sporten een goede warming up te doen en achteraf een cooling down. Zorg er tijdens het sporten voor dat je je eigen grenzen niet overschrijdt, luister naar je lichaam!