Iedereen weet dat het goed voor je is om dagelijks te bewegen. Bewegen hoeft niet altijd fanatiek sporten te zijn. Als je gaat bewegen kan dat op twee manieren:
1) anaërobische oefeningen.
Deze oefeningen zorgen voor spieropbouw. Hoe meer spieren in verhouding tot vet, des te sneller je lichaam energie verbrandt. Anaërobische oefeningen zorgen er ook voor dat de botten sterker worden. Dit helpt tegen botontkalking en is voor vrouwen belangrijk, vooral als zij minder zuivelproducten nemen en vetarm eten.
Een voorbeeld van een anaërobische bewegingsvorm is gewichtheffen.
2) Aërobische oefeningen.
Deze oefeningen versnellen de hartslag en verhogen de hoeveelheid zuurstof in het bloed. Energie en uithoudingsvermogen neemt daardoor toe. Voorbeelden: zwemmen, rennen, fietsen, dansen.
Om je lichaam het beste van beide oefeningen te geven, zou je wekelijks drie keer per week een half uur Aërobische oefeningen doen en twee keer per week kort anaërobische oefeningen.
Begin rustig aan met bewegen! Bouw geleidelijk uithoudingsvermogen en kracht op om het risico op blessures te voorkomen. Als je twijfelt of je wel fit genoeg bent om te gaan bewegen, dit al lange tijd niet hebt gedaan of er komt hartziekte in je familie voor, ga dan eerst langs bij je huisarts.