Tips en uitleg m.b.t. slaapproblemen

Slaap kindje slaap….
De een heeft een heel ritueel nodig om in slaap te vallen, de ander slaap zodra hun hoofd het kussen raakt. Als het goed is, zou iedereen zich na het slapen weer fris voelen en klaar op aan een nieuwe dag te beginnen. Helaas is dat niet voor iedereen weggelegd.

Slaapapneu
Als je snurkt, wordt je soms vermoeider wakker dan toen je naar bed ging. Vooral bij mannen komt slaapapneu voor. Dit houdt in dat men tijdens het slapen herhaaldelijk kort met ademen stoppen. Met een heel luide snurk en soms ook met spiertrekkingen wordt er vervolgens weer verder geademd. De snurker zelf heeft er op dat moment geen last van, de partner vak wel. Wis je dat een snurker wel voor 110 decibel aan herrie kan maken? Dit kan zelfs gehoorbeschadigingen opleveren. Voor de persoon die aan slaapapneu lijdt, is het ook geen pretje. Het lichaam komt niet voldoende tot rust. Door een kleine operatie of apparaten die de luchtweg vrijhouden is de aandoening goed te verhelpen.

Piekeren
Een ander bekend slaapprobleem is piekeren. Minimaal twee nachten per week slaapt 5% van de Nederlanders slecht. 15% van de Nederlanders slaapt 1 nacht in de week slecht. Het gaat hierbij om twee keer zoveel vrouwen als mannen. Voor het wakker liggen zijn diverse oorzaken, zoals stress thuis of op het werk, zorgen om een kind of spanningen.

Eten, koffie en alcohol voor het slapen.
Van koffie is bekend dat het een slecht effect heeft op het slapen. Maar voor alcohol is dat minder bekend. Door de drank beweegt het lichaam namelijk heftiger, neemt het aantal angstdromen toe waardoor de slaper weer wakker wordt. Door voor het slapen gaan te eten, krijgt het lichaam weer energie en blijft het in de waakstand. Dat is juist niet de bedoeling als we naar bed gaan!

Waarom moeten we eigenlijk slapen?
Slaap heb je nodig om je lichaam te herstellen en te onderhouden. Het is een eerste levensbehoefte. De lichaamsactiviteiten worden op een lager niveau uitgevoerd, waardoor het lichaam de kans krijgt ´hersteloperaties´ te doen. Ook kunnen dan afvalstoffen verwerkt worden.Ook de hersencellen gaan tijdens de slaap op een lager niveau werken, zodat ze kunnen herstellen.
Wist je trouwens dat er bewijzen zijn dat er bewijzen zijn dat de hersenactiviteit die plaatsvond tijdens een leermoment tijdens de slaap wordt herhaald? Door te slapen kun je het geleerde beter opslaan, om het de dag daarna opnieuw of nog beter te kunnen doen.

Slaapstadia
Er zijn 4 slaapstadia. De eerste drie stadie worden de non-rem slaap genoemd. Hieronder vallen de doezelslaap, sluimerslaap en diepe slaap. Het biologisch herstel van je lichaam vindt plaats in deze laatste twee fasen. Uiteindelijk volgt de remslaap. Rem Staat voor Rapid Eye Movement., de ogen maken dan snelle bewegingen. In de Remslaap klopt het hart harder en is de ademhaling iets sneller. In deze fase wordt er ook het meest gedroomd. Per nacht wisselen de fases elkaar diversen malen af.

Weetjes over slapen:
•    Topsporters slapen meestal op hun buik.
•    Rechtse politici slapen vrijwel altijd op hun linkerzij.
•    De meeste volwassenen hebben per nacht 8 uur slaap nodig.
•    Mannen die regelmatig minder dan zes uur slapen hebben twee keer zoveel kans om vroegtijdig te overlijden
•    Als je ouder wordt, neem het aantal uren diepe slaap af. Dit komt mede doordat ouderen overdag zitten te soezen.
•    Managers uit het bedrijfslevens slapen bijna altijd op hun rechterzijde.
•    Mensen die structureel te weinig slapen, hebben vier keer zoveel kans op overgewicht.
•    Mannen die het bed delen met een vrouw vertonen na verloop van tijd mindere intellectuele prestaties.
•    Vrouwen die het bed delen met een man vertonen na verloop van tijd juist meer intellectuele prestaties
•    20 tot 30% van alle verkeersongelukken wordt veroorzaakt door slaperigheid.
•    Tijdens de slaap eet je minstens vier insecten per jaar. Voorwaar een echte nachtmerrie voor vegetariërs.

Tips bij slaapproblemen:
-    je slaap beter als je moe bent. Zorg dus op een dag voor voldoende lichamelijke en geestelijke activiteit.
-    Ga pas naar bed als je moe bent. Ga bij jezelf na hoeveel uur slaap jij nodig hebt.
-    Een wekker naast je bed laat je alleen maar gefrustreerder voelen als je niet kunt slapen. Draai deze om of zet je wekker uit het zicht.
-    Als je wakker ligt van dingen die je bang bent om te vergeten, helpt een notitieboekje naast je bed. Door het even op te schrijven, ben je het vaak al kwijt uit je hoofd.
-    Op dit notitieboekje kun je ook alle ideeën kwijt die vaak in bed ontstaan.
-    Als je wakker lig van onverwerkte emoties, bezoek dan iemand om daar over te praten. Je krijgt alleen al rust in je hoofd doordat je je verhaal kwijt kunt.
-    Pas op met slaapmiddelen. Ze zijn extreem verslavend waardoor de kwaal uiteindelijk alleen maar erger wordt
-    Als je niet kunt slapen, ga dan wat anders doen. Ga lezen, tv kijken of iets anders doen. Als je blijft liggen komt de slaap niet sneller.
-    Zorg voor een goed geventileerde kamer.
-    Eet voor het slapen gaan niets meer en drink ook geen koffie, thee en alcohol.