We weten ondertussen allemaal dat een streng dieet volgen maar tijdelijk succes heeft. Beter is om je leef- en eetgewoontes aan te passen. Zo krijg je een langdurig positief effect!
Onderstaande tips helpen je al een heel eind op weg om af te vallen.
1. Beweeg!
Beweging is net zo belangrijk als je voeding. Probeer elke dag te bewegen. Pak bijvoorbeeld de fiets of ga zo mogelijk lopend naar je werk. Ook effectief en gezellig (omdat er steeds meer mensen zullen aansluiten) is om in je lunchpauze een lekkere wandeling te gaan maken. Belangrijk bij het bewegen is dat het makkelijk vol te houden is en dat je het ook echt leuk vindt.
2. Eet!
Eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Eet drie maaltijden per dag en nuttig drie gezonde tussendoortjes. Je voorkomt hiermee lekkere trek en snoepbuien.
Als je wel de fout in gaat met snoepen, bedenk dan waarom je snoept. Heb je echt trek, verveel je je, ben je verdrietig? De kunst is om de oorzaak (bijvoorbeeld verveling) van het snoepen aan te pakken en niet het gevolg (overgewicht).
3. Drink!
Als je dorst hebt, drink dan zoveel mogelijk gewoon water, thee, kruidenthee, koffie of bouillon. In veel frisdranken en vruchtensappen zitten erg veel calorieën en lessen vaak ook niet de dorst. Daardoor heb je binnen no-time veel calorieën binnen.
Dit geldt ook voor het drinken van alcohol. In alcohol zitten veel calorieën en zorgen er daarnaast voor dat je trek krijgt, waardoor je weer gaat eten. Dubbel zo slecht dus voor je!
4. Plan lekker eten en drinken.
Plan van te voren op welke dagen / avonden je bijvoorbeeld een glaasje wijn en wat lekkers mag snoepen. Naar deze dagen kun je dan uitkijken en je kan jezelf ook wat makkelijker beperken. Je kunt zelf bepalen welke dagen dit zijn, net wat jou handig uit komt. Uiteraard bepaal je ook zelf welke dagen en hoeveel dagen dit zijn.
5. Nuttig voedsel met een hoge verzadiging.
Eet regelmatig mager vlees, vis, eieren en zuivel omdat daar eiwitten in zitten die de hoogste verzadiging geven. Van een schaaltje magere kwark zul je je meer verzadigd voelen dan na het nuttigen van een plak ontbijtkoek.