Vitamine B12 (Cobalamine) is een vitamine die alleen in dierlijke producten voorkomt. Vitamine B12 zit in producten zoals melk, melkproducten, vlees en vleeswaren, vis en eieren. Hierdoor lopen veganisten het risico een te kort aan deze vitamine te hebben. Aangeraden wordt dan ook supplemten met vitamine B12 te slikken. Volwassenen zouden per dag 2,8 is 2,8 µg aan deze vitamine binnen moeten krijgen.
Het nut van vitamine B12:
- Foliumzuur wordt er beter door opgenomen.
- Het zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel.
- Het voorkomt een bepaalde vorm van bloedarmoede.
- De vitamine speelt een belangrijke rol bij de vorming van gezonde rode bloedcellen.
Bij een tekort aan vitamine B12 kan je last krijgen van:
- Bloedarmoede
- Neurologische gevolgen zoals tintelingen in de vingers
- Spierzwakte in de benen
- Geheugenverlies
- Menstruatieklachten zoals het uitblijven van, hevige of lange menstruatie
- Coördinatiestoornissen
- Misselijkheid
- Depressie
- Verandering van zicht, wazig zien
- Prikkelbaarheid
- Krachtverlies
- Ontstoken tong
- Gevoelige mond
- Minder eetlust
- Impotentie
- Onvruchtbaarheid
- Haaruitval
- Bleke huid
- Darmklachten
- Hoofdpijn
- Vaker plassen
Er zijn geen schadelijke gevolgen voor een teveel aan vitamine B12, het lichaam reguleert de opnamen van de vitamine zelf.
Enkele producten met vitamine B12:
Oesters, gekookte mosselen en forel, rauwe haring en Sint Jakobsschelpen , gerookte bokkin, forel en zalm, makreel,garnalen,tonijn, gebakken lever, smeerpaté, Emmentaler, 30+ kaas,mozzarella, Zwitserse strooikaas, roerei, gekookt ei, tartaar en magere melk.
Beste heer/mevrouw,
Ik heb een bloedtest afgenomen en blijkt dat mijn vit. b12 iets hoger is dan normaal. Ik heb begrepen dat het normaal tussen de 150-450 ligt, maar bij mij is het 595. Ik slik vitamine pillen en op internet staat dat het onmogelijk is als je teveel aan vit. b12 hebt.
Is het schadelijk voor het lichaam?
Groet,
J
October 9th, 2008 at 19:28ik bedoelde ik slik GEEN vitamine pillen..
October 9th, 2008 at 19:28Vit b-12 is in water oplosbaar en je kunt er nooit teveel van hebben. Ik krijg maandelijks spuiten en dan is het boven de 1000.
Voor info http://www.stichtingb12tekort.nl/
Over de normaal waarden is veel discussie. WHO zegt dat onder de 300 al onderzoek gedaan moet worden bij klachten en een Nederlandse internist die veel van deze vaak onbegrepen patienten behandelde wil een ondergrens van 200 aanhouden.
December 30th, 2008 at 14:46mijn laagste niveau was denk ik 80
March 18th, 2009 at 12:32en voelde mij toen aardig slecht tintelen in gezicht constant trek, tong die lijkt op rauw vlees
ik krijg nu al een paar jaar b12 spuiten maar ben nog steeds niet optimaal, weet niet wat het is vaak kramp enzo en weinig trek
Eelsje
May 8th, 2009 at 10:42Mijn vit b 12 was laag, en mijn hb ook. Ik ben naar een internist gegaan en kreeg een maag scopie, dit omdat vit b 12 opgenomen word door maag of darmen. Bij mij is een bacterie in de maag gevonden ik krijg een kuur van vier weken met drie verschillende medicijnen. Ik hoop dat mijn maag daarna de vitamine weer kan opnemen. Misschien moet jij ook kijken of er iets met je maag of darmen is.