Vitaminetips voor, tijdens en na je zwangerschap

Foliumzuur
Als je stopt met de pil om zwanger te worden, is het belangrijk dat je foliumzuur gaat slikken. Foliumzuur verkleint de kans op een kindje met een open rug aanzienlijk (met 60-70%). Ook tegen andere aandoeningen helpt foliumzuur.
Ook helpt foliumzuur tegen pigmentvlekken. Deze schijnen te ontstaan door een tekort aan foliumzuur. Foliumzuur zit ook in groene bladgroenten. Eet regelmatig spinazie of broccoli, in citrusvruchten, peulvruchten en volkorenproducten. Als je normaal eet, krijg je per dag ongeveer 0,2 tot 0,3 mg foliumzuur binnen. Je kunt dit aanvullen met foliumzuurtabletjes. Tijdens je zwangerschap is 0,4 tot 0,6 mg de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.

Bloedarmoede
Vaak komt tijdens de zwangerschap bloedarmoede voor. In de meeste gevallen heb je dan een tekort aan ijzer. Veel mensen hebben al een tekort aan ijzer en hebben er tijdens de zwangerschap nog meer van nodig. Hiervoor moet men dus ijzertabletten slikken. Het nadeel van deze tabletten is dat het moeilijker wordt om naar het toilet  gaan. Het kruidendrankje Floradix schijnt te helpen tegen ijzertekort en obstipatie. Je kunt een tekort aan ijzer ook beperken of voorkomen door op je voeding te letten:
- Drink vruchtensiroop met extra ijzer.
- Drink geen koffie of thee bij de maaltijd.
- Noten, abrikozen, volkorenproducten, vlees, spinazie en andere bladgroenten bevatten veel ijzer.
- Door een combinatie met vitamine C wordt ijzer goed opgenomen. Neem daarom een fruit of een glas vruchtensap bij de maaltijd.

Vitamine A
Vitamine A is belangrijk voor je ogen en de ontwikkeling van je tanden en botten. Ook helpt het tegen infecties. In boter, halvarine,margarine en lever vind je vitamine A. Let op dat je niet teveel vitamine A binnenkrijgt. Het is schadelijk voor het ongeboren kind.

Vitamine D
Ook deze vitamine is voor de ontwikkeling van goede botten. Door deze vitamine wordt calcium in je lichaam opgenomen. Door de zon krijg je al een deel vitamine D binnen. Het andere deel kan je binnenkrijgen door bak-braad- en melkproducten. De gezondheidsraad adviseert om vanaf de vierde maand extra vitamine D te gaan slikken. Blijf vitamine D ook na je zwangerschap nog slikken als je borstvoeding geeft.

Vitaminen in groenten en fruit
Ook in groenten en fruit zitten vitaminen. Om hier optimaal gebruik van te maken is het belangrijk om groenten en fruit van het seizoen te kiezen. In deze producten zitten meer vitaminen. Diepvriesgroenten zijn net zo gezond als verse groenten. Dit komt door de korte bereidingstijd. Een andere optie, iets minder gezond, is groente uit blik of pot. Bewaar groente en fruit niet te lang. Snijd groente kort van te voren en kook ze niet te lang en in weinig water.